Любительские эллиптические тренажеры

Эллипсоид или эллиптический тренажер - это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается кардио-нагрузкой, которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома?

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

- любительские;

- профессиональные.

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

- механический;

- магнитный;

- электромагнитный;

- аэромагнитный.

Мы расскажем Вам о более доступном любительском тренажере.

Любительские тренажеры недорогие, но и функций у них поменьше чем у профессиональных. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Какие мышцы работают на орбитреке?

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела, а именно, область:

- икр;

- ягодиц;

- спины;

- талии;

- рук;

- верхнего плечевого пояса.

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста. Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Как правильно заниматься?

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Основные правила разумных занятий таковы:

- разминка перед занятием не обязательна, но желательна;

- если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;

- если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;

- не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;

- не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Основные положения тела во время тренировки.

Основное положение – задействуются все основные группы мышц, обратное движение – нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед – наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад – тренировка ягодичных мышц.

Программа тренировки на эллипсе для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике.

Для этого необходимо следовать определенной программе:

- уделять занятиям около 30 минут в день или через день;

- начинать с малых нагрузок, увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;

- чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;

- занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;

- учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.