Утяжелительные жилеты

Жилеты с утяжелителями — это универсальное спортивное оборудование, любимое многими в фитнес-сфере. Утяжеленный жилет — это жилет, который надевают поверх спортивной одежды, он наполнен утяжеленными перекладинами, мешочками с песком или пластинами для увеличения сопротивления.

В отличие от гантелей или гирь, утяжеленные жилеты снимают нагрузку с рук, что делает их идеальными для тренировок по кондиционированию, таких как бег, функциональный фитнес или усиленные силовые тренировки. Они также различаются по весу и форме, а это значит, что вариант найдется практически для каждого.

Стоит ли покупать утяжелители?

Утяжеленные жилеты могут добавить сопротивление, которое подходит для самых разных типов тренировок. От дня ног до круговой тренировки дополнительные веса (например 5, 8, 10 кг и более) могут действительно повысить выносливость. Подумайте о поте и многом другом. А поскольку ваши руки остаются свободными, вы можете больше сосредоточиться на технике, а не на захвате скользких свободных весов.

Каковы преимущества ношения утяжеленного жилета?

Независимо от того, находите ли вы в последнее время тренировки немного скучными или чувствуете, что ваш прогресс остановился, утяжеленный жилет может стать отличным способом изменить ситуацию и снова заставить мяч катиться в правильном направлении.

Утяжеленный жилет позволяет выполнять обычные тренировки с собственным весом, кардио или силовые тренировки и усложняет задачу, добавляя дополнительное сопротивление. И, как и в случае с другими упражнениями с отягощениями, вашему телу придется работать усерднее, чтобы справиться с дополнительным весом.

Помимо сжигания большего количества калорий и разнообразия тренировок, использование утяжеленного жилета может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, выносливость и силу, а также со временем улучшает плотность костей.

Безопасны ли утяжелители?

Да, при правильном и осторожном использовании утяжеленный жилет станет безопасным дополнением к вашему арсеналу. Начинайте с легкого, медленного и короткого периода времени и увеличивайте вес и время ношения утяжеленного жилета только тогда, когда вы почувствуете, что готовы и когда полностью овладеете своей формой.

Вы не добьетесь никаких успехов в физической форме, если получите травму или перетренированность, поэтому важно прислушиваться к своему телу при использовании утяжеленного жилета. Меньше на самом деле может быть больше!

Насколько тяжелым должен быть утяжеленный жилет?

Вес вашего утяжелителя будет зависеть от того, для чего вы его используете, и от вашего текущего уровня физической подготовки. Просто помните: чем тяжелее вы идете, тем больше вашей спине и плечам придется поддерживать его – независимо от того, насколько хорошо распределен вес. Выбирайте тот вес, который вам будет комфортно носить и который не приведет к ухудшению формы во время тренировки.

Для бега и других кардионагрузок вес от 5 до 10 кг добавит достаточно сопротивления, чтобы действительно почувствовать разницу.

Для силовых тренировок и наращивания мышечной массы достаточно 10–15 кг.

Выбирайте варианты весом более 20 кг только в том случае, если у вас уже есть опыт работы с весом и у вас базовый уровень физической подготовки и мышечной массы.

Большинство жилетов с утяжелителями имеют регулируемые грузы – штанги, мешочки или пластины – что означает, что вы можете комбинировать их в зависимости от текущей тренировки.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует носить утяжеленный жилет?

Естественно, поскольку вы нагружаете спину дополнительным весом, некоторым людям следует держаться подальше. Если у вас в прошлом были проблемы со спиной, суставами или проблемами с балансом, мы предлагаем вам отказаться и обратиться к своему терапевту или медицинскому работнику. Они смогут дать вам экспертное мнение о том, безопасно ли это для вас.

Точно так же, если у вас проблемы с шеей, утяжеленный жилет, скорее всего, только усугубит проблемы.