Корзина
152 отзыва
СКИДКИ ДЛЯ НАШИХ КЛИЕНТОВ.Посмотреть
КазахстанАлматымкр. Аксай 2, дом 53 (Наш WhatsApp +77755437210)
+77755437210
+77272300046
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
Спортивный магазин "Спорт На Дом"
Корзина

Эффективные упражнения для поддержания здоровья.

Эффективные упражнения для поддержания здоровья.

Большинство эксперты в области фитнеса считают, что чудодейственных упражнений, позволяющих обрести спортивные формы всего за 10-15-минутную тренировку не существует. В спорте вы получаете столько, сколько вкладываете. Но это не означает, что ваши тренировки должны быть изнурительны. 
Однако, те же специалисты говорят, что не все упражнения одинаково эффективны. Различные упражнения наиболее эффективны при различных уровнях подготовки. Некоторые направлены на сжигание жира, в то время, как другие – на наращивание мышечной массы.

Итак, следующие упражнения можно назвать наиболее эффективными и оказывающими положительное воздействие на здоровье человека.

1. Ходьба.

Выполняется в любое удобное время и в любом месте. Данное упражнение способствует укреплению сердечно - сосудистой системы, сжиганию лишних калорий. Рекомендуется даже для опытных атлетов. Новичкам лучше начинать с 5-10 минутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Как известно, ходьба в быстром темпе способствует потере 500 калорий в час.

2. Интервальные тренировки.
Способствуют укреплению дыхательной системы. Добавление интервальных тренировок к кардио тренировкам (ходьба) значительно повысят эффективность ваших занятий. 
Принцип занятий прост. Достаточно повышать темп на 1-2 минуты и впоследствии плавно возвращаться к обычной интенсивности нагрузки на период от 5 до 10 минут, в зависимости от вашей спортивной формы и длительности тренировки.

3. Приседания.
Тренировка силы имеет важное значение. Чем выше ваша мышечная подготовка, тем скорее вы набираете спортивную форму и интенсивнее проходит процесс сжигания лишних калорий. Приседания – отличный пример. 
Внимание! При неправильном выполнении упражнение полностью теряет эффективность. Ступни должны быть на ширине плеч, пятки не отрываются от пола, спина – прямая. При выполнении колени должны как можно дольше находиться над лодыжками. Упражнение особенно полезно для людей, страдающих болями в коленных суставах.

4. Скручивание.
Все хотят обладать крепким, плоским, рельефным прессом. Данное упражнение направленно именно на это. Выполнять скручивание следует из положения лёжа. Начинать упражнение нужно с подъёма головы, затем включается шея, плечи, и, наконец, – спина. Старайтесь не задерживать дыхание и не сводить локти.
Также эффективно выполнение скручивания с поднятыми от пола ногами. Для укрепления косых мышц живота следует выполнять данное упражнение с поворотами туловища.

Princetennis.ru

Предыдущие статьи