Турники и Брусья

Для чего полезен турник?

Польза турника.

Неудивительно, что на уроках физкультуры, в университетах, в армии от ребят всегда требовали выполнения качественных подтягиваний в как можно большем количестве. Ведь подтягивание на турнике является залогом здоровой спины, крепкого мышечного корсета и ровного позвоночного столба. В данной статье мы подробно обсудим пользу турника для человеческого организма.

Турник обеспечивает правильную осанку у детей.

Взрослые часто замечают, как их дети сокрушаются. Но это лишь малая часть таких моментов, как они видят. На самом деле многие дети суетятся очень часто. Поэтому, начиная с раннего детства, просто необходимо приучать малыша следить за правильным положением спины в пространстве, учить его самоконтролю. Некоторые, правда, считают, что спина должна быть идеально ровной. Это ошибка, ведь позвоночный столб обязательно должен иметь физиологические изгибы в каждом из его отделов (кроме изгибов в стороны, являющиеся патологией, называемой сколиозом). Благодаря таким естественным деформациям, позвоночник избавляет себя от лишних нагрузок и чрезмерного давления и сотрясения во время перемещения тела в пространстве, совершаемых в вертикальном положении (бег, ходьба, исполнение прыжков). Самым простым методом, с помощью которого можно максимально разгрузить и выровнять позвоночник, является вис на перекладине. Выполнять это упражнение нужно пассивно, не совершая раскачивания или подтягивания. Для этого нужно просто взяться обеими руками за турник, расслабить спину и висеть как можно дольше. При этом ни в коем случае не следует резко спрыгивать с турника, а следует плавно переходить на носочки, чтобы не вызвать компрессию дисков, расположенных между только что растянутыми по вертикали позвонками. Для более крепких молодых людей подойдут классические подтягивания на перекладине. Польза подтягиваний на турнике заключается в том, что вы, таким образом, укрепляете мышечный корсет в области спины, вследствие чего тренированной околопозвоночной мускулатуре становится легче поддерживать позвоночный столб. То, как ровным и здоровым будет позвоночник, находится в прямой зависимости от уровня тренированности мышечного корсета.

Чем полезны и вредны подтягивания на перекладине?

О пользе данного упражнения было сказано уж очень много. Оно является базовым для начинающих спортсменов, каждый, кто хочет иметь крепкую спину и ровный позвоночный столб, а также сильные и рельефные руки, должен регулярно выполнять подтягивание на перекладине. Ущерб от подтягиваний очень спорный вопрос. Такое упражнение может причинить вред организму спортсмена только в том случае, если выполнять его технически неправильно, с рывками, без предварительной разминки, резко спрыгивая с перекладины. Только так можно травмировать позвоночный столб. Также подтягивание может нанести вред людям с грыжами и протрузии межпозвонковых дисков. При наличии таких патологических состояний, а также некоторых других дегенеративных заболеваниях позвоночного столба, лучше воздержаться от выполнения подтягиваний. Так что утверждения о том, что турник приносит как пользу, так и вред, достаточно относительны. Турник играет очень важную роль в поддержании здоровья позвоночного столба. С помощью этого орудия можно осуществить декомпрессию позвоночника после выполнения различных его упражнений. Для вертикального растяжения позвонков вам нужно знать только несколько простых упражнений, не требующих большого количества времени. Для этого будет идеально, если вы будете иметь поперечину в условиях дома или квартиры. Как, наверное, многие знают, что после рабочего дня к вечеру в силу гравитационных законов наш рост несколько уменьшается, что связано с нагрузкой на мышечный корсет спины, в результате чего мышцы сжимаются, сокращаются, не происходит их расслабления. и в конечном итоге позвонки прижимаются друг к другу в вертикальной плоскости. Поэтому обязательно следует растягивать позвонки, вися на перекладине каждый день. Для этого вам понадобится любой турник, подходящий для вас по высоте (чтобы вы доставали до пола только кончиками пальцев ног). Также прекрасный эффект оказывает упражнение под названием маятник, смысл которого заключается в том, что вы, вися на турнике, выполняете движения сомкнутыми ногами в стороны и вперед. Полезно для спины также упражнение веретено. Упражнение выполняется следующим образом: вы сидите в вертикальном положении, ноги вместе, а бедра совершают круговые движения по и против часовой стрелки. Главное в данном случае выполнять все движения плавно, без рывков и резких движений. Из этого становится ясно, почему турник приносит пользу для позвоночника.

Наиболее эффективным из всех упражнений для выпрямления позвоночного столба является вис на турнике. Но это упражнение тоже имеет свои технические особенности. Здесь важно, чтобы максимально расслаблялся и растягивался поясничный отдел. Вы начнете чувствовать себя лучше, если начнете уделять вису на перекладине как минимум минуту.

Начинающим желательно брать с собой друзей или родных для подстраховки при выполнении данного упражнения. Многие проведенные эксперименты доказали, что если висеть каждый день на перекладине, то можно увеличить свой рост как минимум на три сантиметра. Польза высов на турнике заключается в том, что они способствуют растяжению и укреплению широких и длинных мышц, формирующих мышечный корсет этой области человеческого организма. Также это упражнение идеально подходит для тех, кто часто испытывает усталость и дискомфорт в области спины после рабочего дня, проведенного в сидячем положении, или тяжелой физической работы. Подтягивания на турнике могут приносить пользу и вред. Однако следует сказать, чтобы получить вред от такого прекрасного упражнения нужно очень сильно постараться, или иметь целую кучу противопоказаний в виде травм, грыж или воспалительных заболеваний позвоночного столба. Также можно еще навредить себе в том случае, если подтягиваться технически неправильно, с рывками и движениями, спрыгивая с турника после завершения выполнения упражнений с большой высоты. Ну а вот польза от данного эффективного упражнения очевидна. Она заключается не только в поддержании правильной осанки, но и в быстрой и качественной накачке многих групп мышц человеческого организма. Если подтягиваться узким хватом, то у вас будут качаться дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нижняя часть широких мышц, при обратном хвате максимально работают бицепсы и средняя часть широких мышц спины, широким прямым хватом – трапециевидные, верхняя часть широких мышц , круглые мышцы. Итак, когда вы подтягиваетесь на перекладине: работу выполняют практически все мышцы вашего тела, к тому же некоторые из них делают это с большой интенсивностью; устраняет дефекты вашей осанки, особенно если они находятся в начальной стадии развития (сколиоз, кифоз, лордоз); накачиваются и становятся более сильными и выносливыми разные группы мышц, в зависимости от того, каким хватом и на каком расстоянии друг от друга располагаются ваши руки во время выполнения этого упражнения. Также данное упражнение является базовым и разминкой перед выполнением более сложных элементов, отлично разогревает тело перед бегом или игровыми видами спорта.

Техника подтягиваний на перекладине.

Данное упражнение следует выполнять плавно, не дергаясь, выбрав оптимальный для вас темп. Опускаться резко также не стоит, как и чрезмерно препятствовать опусканию. При нахождении тела в нижней точке следите за тем, чтобы руки в локтевых и плечевых суставах были полностью разогнуты. Также помните о правильном дыхании: делайте вдох при опускании и выдыхайте, когда подтягиваетесь к перекладине. При подтягивании на турнике важно, чтобы плечи были на одном уровне с перекладиной, а подбородок заходил выше турника. Также вы можете подтягиваться таким образом, чтобы перекладины касались не подбородка, а затылка. Это увеличивает нагрузку на дельтовидные и особенно трапециевидные мышцы. Профессиональные спортсмены советуют чередовать подходы, выполняя упражнения разными хватами (прямым, обратным, узким, широким).

Польза или вред.
Какая польза виса на турнике.

Никто не сомневается в пользе подтягиваний на турнике. Они укрепляют мышцы рук, спины и плечевого пояса. Но существует и польза от простого висения на перекладине. Однако определенной группе лиц высы противопоказаны. С медицинской точки зрения вишение на турнике помогает при различных заболеваниях позвоночника: сколиозе, остеохондрозе, нарушении осанки и многих других. Эти болезни часто возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Многие используют висы на перекладине в качестве профилактики таких болезней, а также в комплексе с другими физическими упражнениями в целях улучшения своей осанки.

Как правильно висеть.

При висении в медицинских и профилактических целях важно делать это правильно. В первую очередь, людям с больной спиной и пожилым людям противопоказано резко вскакивать на турник и спрыгивать с него. Необходимо заранее подобрать высоту снаряда так, чтобы занимающийся мог достать перекладину вытянутыми вверх руками, встав на носочки. В этом случае можно не спеша повиснуть на снаряде и плавно возвратиться в исходное положение. Таким образом, позвоночник избавляется от слишком резких и жестких растяжений, нагрузок и сжатий. При висении держитесь за перекладину прямым хватом. Руки должны быть на ширине плеч. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите только животом. Расслабьте руки, плечи, шею, талию и ноги. Ни в коем случае не забрасывайте голову вверх – это чревато травмами шейного отдела позвоночника. Но и не опускайте ее вниз. Если при висе возникает чувство вытягивания позвоночника, значит, все выполняется правильно. Многие врачи рекомендуют не просто висеть на турнике, но и дополнять его медленным вращением бедер вокруг своей оси, в одну и в другую сторону, плавным отводом ног вперед, назад и в стороны. Это хорошо разминает межпозвоночные хрящи. Лицам, страдающим заболеваниями суставов, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Иначе нагрузки при высевании на турнике могут усугубить течение болезни.

Практическая польза от висения.

Семена на турнике растягивают позвоночник, что помогает увеличить рост подросткам и в ряде случаев взрослым людям. Экспериментально доказано, что с ежедневными висами на перекладине можно вырасти на 3-5 см. Спортсменам, у которых регулярные нагрузки на мышцы спины, тренеры советуют после тренировки выполнять висы на перекладине. Это несложное упражнение растягивает и укрепляет длинные и широкие мышцы спины, снимает напряжение и помогает расслабить их. С теми же целями полезно висеть тем, кто испытывает усталость в спине после продолжительной сидячей работы или физической усталости. Если нет турника ни дома, ни на работе, ни во дворе, висите на всем, за что сможете ухватиться. На дверях, на балке перекрытия, на канате, на шесте. Накачать мышцы кистей будет трудно, но польза позвоночника будет. Еще один полезный эффект от висения на перекладине – значительное укрепление кистей, их мышц и сухожилий. Как правило, людям, далеким от спорта, сложно провисеть на турнике больше 1-2 минут. Через месяц регулярных занятий это время увеличивается до 5 минут, значительно возрастает сила хвата, а знакомые отмечают, что рукопожатие стало железным.

Почему подтягивание на турнике полезно?

Одним из важнейших упражнений для мышц спины является подтягивание на турнике. Именно это простое упражнение привлекает большое количество мышц и способствует росту человека. Все что вам понадобится – это турник. Этот тренажер можно найти в каждом дворе или на спортплощадке, а также установить дома. Значительно увеличить вес не удастся, но укрепить мышцы и приобрести хороший рельеф тела можно. Подтягивание на турнике может полностью заменить тренировку в спортзале, а также способствует экономии денег и времени. Начинать подтягивание на турнике необходимо с первых тренировок. Для этого нужно сделать небольшую разминку, но не делать растяжек. Лучше отнести растяжки на заключительную часть упражнений, поскольку расслабляют мышцы тела и нервную систему. Подтягивание необходимо производить минимум от 4 до 6 подходов на каждой тренировке. А количество упражнений максимально возможно. Первый подход можно сделать обычным хватом. Для увеличения нагрузки на спинные мышцы, хват нужно делать шире плеч. Выполняя упражнение, обратите внимание на координацию движений, не стоит дергаться на турнике, подтягивайтесь плавно и медленно, чтобы упражнение было более эффективным. При правильном подтягивании на турнике производится техника движений, способствующая быстрому росту мышц. После каждого подхода делайте паузу до 3 минут. Не забывайте о правильном дыхании, опускаясь, делается вдох, а при подтягивании – выдох.

Виды подтягивания:
1. Хват ладонями снизу на ширине плеч. Такой вид подтягивания считается самым популярным среди любителей и мастеров спорта. Многие считают, что благодаря этому упражнению качаются только бицепсы, но это далеко не так. При выполнении таких упражнений активно работают мышцы груди и спины.

2. Подтягивание узким хватом. При выполнении упражнения с узким хватом активно качается нижняя часть мышц спины в районе талии и грудные мышцы.

3. Подтягивание за голову широким хватом. При выполнении этого упражнения задействованы мышцы спины, а также происходит их растяжение вширь.

4. Подтягивание к груди широким хватом. В этом упражнении активно работают широкие мышцы спины, рук и груди.

Силовые упражнения на турнике.
Такие упражнения являются отличным способом для снятия напряжения после изнурительного рабочего дня, способствуют укреплению мышц плечевого пояса, спины и рук. Выполнять силовые упражнения на турнике можно и в домашних условиях, если у вас есть турник. Все упражнения на перекладине делятся на обычные – руки расположены прямо от вас, обратные – руки расположены ладонями к вам, и перекрестные – одна рука ладонью к вам, а вторая – наоборот. Для активного роста мышц используйте следующие силовые упражнения:

1. В течение 5 минут висите на турнике, удерживая плечи на уровне перекладины.

2. Подтянитесь и попробуйте повиснуть на одной руке, чтобы подбородок был над турником.

3. Повиснув, поднимайте ноги вверх по возможности. Это упражнение качает мышцы пресса.

Выходы на турнике.
Подтягивание на турнике и силовые упражнения должны обязательно подкрепляться разными выходами. Это делается для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Есть такие виды выходов выход на одну руку, выход на 2 руки, подвал, подъем с переворотом, выход из-за спины и выход на одной руке. Каждое из этих упражнений включает в работу мышцы пресса, спины и рук. В зависимости от хвата руки одни выходы делать легче, другие сложнее. Подтягивание на турнике – это сила в мышцах, рельефная фигура и здоровый образ жизни. Оно отлично развивает и растягивает бицепсы и предплечные мускулы, также укрепляет кистевой хват. Бицепс развивается в ширину, постепенно принимая форму шара при сгибании руки.

Польза турника: какие мышцы растут при подтягивании.
Подтягивание на перекладине – одно из наиболее эффективных упражнений, не требующее какого-либо спортивного инвентаря или специальной физической подготовки. Многие молодые люди очень любят проводить свое свободное время на турниках, но не все знают, какие именно мышцы прокачиваются в данном случае. Так какие мускулы растут при подтягивании? Данный подход к тренировкам в высшей степени способствует тренировке мышц спины, рук и плеч. А каких именно, можете узнать, прочитав статью до конца.

Погрузка на руки.
Одна из главных особенностей занятий на турнике – их многонаправленность. То есть с помощью турника путем разной техники можно акцентировать нагрузку на разные группы мышц. Для начала рассмотрим, какие мышцы растут при подтягивании, если делать упор на руки? В таком случае получат свою долю погрузки: Бицепсы. Для наиболее эффективной прокачки рекомендуется пользоваться обратным хватом со средним расстоянием между руками. В таком случае практически вся нагрузка уйдет на данную группу мышц. Мышцы предплечий. Как правило, «забиваются» вместе с бицепсами при выполнении упражнения обратным хватом. Трицепсы. Узкий хват в таком случае является отличным подспорьем для «забивания» этой двуглавой мышцы. Кроме этого, в процесс активно включаются плечи, также получающие свою долю нагрузки. Плечи в данном случае выполняют дополнительную функцию.

Спина и только спина.
Какие мышцы растут при подтягивании? Одними из основных, прокачивающихся при подтягиваниях, являются мышцы спины: Самые широкие мышцы. Чтобы быстро и эффективно накачать спину с помощью турника и подтягиваний, нужно браться за него широким хватом, по максимуму используя широкие мышцы спины. Ромбовидная мышца. Практически при любой технике исполнения прокачивается средняя часть спины, поворачиваются лопатки вниз. Большие округлые мышцы. Верхняя часть спины. Эта мышца расположена непосредственно под мышками. Ее задача заключается в помощи широчайшей мышцы отведения плеч назад и подтягивания туловища к локтям.

Какие мышцы растут при подтягивании, кроме спины и рук?

Конечно же, декабрь. В процессе подъема туловища в перекладину включаются большие грудные мышцы. Отличным заменителем турника для тренировки груди являются брусья. Какие мышцы качаются на этом снаряде кроме грудных? При таком упражнении отлично «забиваются» трицепсы и середина спины. Таким образом, можно говорить о том, что подтягивания несут в себе многонаправленную полезность для многих групп мышц, нагрузка на которые в той или иной степени зависит от техники упражнения. Здесь важно соблюдать определенные правила: не раскачивать туловище, соблюдать правильную амплитуду движений и не совершать рывков. В таком случае обеспечивается максимально правильная нагрузка на мышцы рук, спины и груди. Вышеперечисленная информация дает полноценный ответ на вопрос о том, какие мышцы растут на турнике. Не забывайте об этом, помните о правильной технике, старайтесь, и у вас все обязательно получится!

Какая польза от турника вообще?
Польза огромная. На нем не только висят. Можно делать множество силовых упражнений. Это и подтягивание разными хватами, и выходы (тоже разных видов) , а также отжим (в положении, когда перекладина за спиной, если это турник на улице) . Еще самые разнообразные упражнения на пресс (подъем ног, уголок, «девятка» и т. д.). Плюс к этому множество упражнений на координацию движений («склепка», «смертник» и многие другие), на подвижность суставов. А еще это что-то вроде клубного общения на свежем воздухе с пользой для здоровья. Одно время мы с одноклассниками после школы собирались на турниках — не только учиться, но и пообщаться, поговорить о том, о сем, о планах на жизнь в том числе. Да и друг другу помочь в освоении тех или иных упражнений.

Польза турника: правила формирования хорошей осанки. Упражнения на перекладине – польза турника для детей и не только.
Для большинства людей еще с малых лет турник ассоциируется с подтягиваниями, разными переворотами, подъемами и другими трюками дворовых «спортсменов». На самом деле турник – это отличный тренажер для приобретения здоровой спины и позвоночника, красивой осанки, крепкого корсета и здорового организма. Формирование хорошей осанки, пресса, сильной спины и рук – польза турника для разных групп мышц. В формировании рельефа торса и спины сложно придумать ему достойную замену в виде обычных упражнений или тренажеров. Обычные подтягивания можно выполнять разными хватами, однако именно классический широкий или средний хват ладонями от себя наиболее эффективен для прокачки спины. При выполнении частей следует смотреть за локтями – они должны быть ориентированы в стороны, но никак не вовнутрь. Еще большей эффективностью обладают подтягивание за голову широким хватом. При использовании турника мечты о больших и накачанных плечах так и останутся мечтами. Перекладка способна лишь слабо нагружать передние и средние плечевые мышцы. Тыльные мышцы можно слегка прокачать по узкому тыльному хвату при подтягиваниях, однако результативность будет не слишком заметной. Относительно рук нет сомнений – занятия на турнике укрепляют и задействуют в работу абсолютно все их мышцы, включая даже трехглавые плечевые. Именно поэтому гимнасты или любители турника всегда владеют сильными руками. Мышцы пресса – еще одна область, получающая нагрузку при занятиях на турнике. Причем даже обычные упражнения на руки, например, подтягивание косвенно задействуют мышцы пресса. Существуют и специальные упражнения на пресс на перекладине, такие как подтягивание носков в планке, поднимание изогнутых ног в коленях к груди, выполняемые в момент висы.

Польза турника для женщин, мужчин и детей.
Физические занятия на турнике полезны для всех: и для женщин, и для мужчин, и для детей. Но для каждой категории людей турник играет свою роль. Женщины не так часто выбирают перекладину основным орудием для своих тренировок. А те, кто использует турник, получают хорошую осанку, возможность похудеть и быстро накачать пресс. Значительная часть женщин занимается сидячей работой, при этом самые простые подтягивания способны расслаблять позвоночник – после упражнения он извлекается, накопившееся в течение дня напряжение полностью с него снимается, а осанка нормализуется. Использование поперечины как снаряда для накачки пресса помогает девушкам быстро сжигать лишние калории и худеть. Подтягивание ног к груди – одно из самых эффективных упражнений для новичков. Главное, не забывать составлять комплексные программы и правильно питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов. Для мужчин подтягивание на турнике обычно является обычным делом, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни или спортсменов. Польза турника для мужчин огромна, в том числе: • укрепление спинных мышц; • поддержка физической формы; • ос повышает выносливость; • подтягивание узким хватом делает сильными руки; • подтягивание широким хватом развивают спину. Каждый тип упражнения способен нести свою пользу для организма. Для детей, которые вечно горбятся при выполнении домашних заданий, сидя за столом, играя в телефон, глядя в телевизор, упражнения на турнике станут лучшей профилактикой развития проблем с осанкой и позвоночником. Чтобы предотвратить развитие различных патологий с позвоночником, ребенку желательно еще с малых лет прививать желание заниматься на турнике. Начинать нужно с обычного вися, который будет распрямлять позвоночник, укреплять группы мышц спины, пресса, рук, улучшать состояние здоровья. Вынуждать детей подтягиваться сразу не нужно, обычно первое время дается им сложно, особенно если физическая подготовка полностью отсутствует.

Польза турника при разных заболеваниях.
Если рассматривать вопросы со стороны медицины, то польза турника состоит прежде всего в профилактике таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Это происходит за счет восстановления в процессе занятий капилляров и сосудов, восстанавливающих нормальное питание позвоночника. Элементарный ос способен не только быстро распределить нагрузку между позвонками, но и нормализовать процесс кровообращения в организме, растянуть и снять напряжение с мышц после физических нагрузок и просто благоприятно влияет на спину человека. При существующих осложнениях в виде истирания тканей в межпозвонковых дисках необходимы растяжения спины. Ежедневные занятия, даже всего несколько минут высу в день способны уменьшать нагрузку на поврежденные места и возвращать утраченный естественный изгиб позвоночника. При существующей межпозвонковой грыже делать упражнения на турнике разрешается только людям, находящимся на первой стадии заболевания. Так как ос способен увеличивать расстояние между позвонками, турник положительно вписывается в ежедневное расписание больных. Однако предварительная консультация с врачом по поводу занятий не помешает. При исправлении осанки вследствие лордоза необходимо избегать прогибов за время висы. Висеть следует ровно, чтобы спина не гнулась. Гиподинамия – прогрессирующее заболевание ХХ века. Все чаще люди становятся ленивыми, ведут малоподвижный образ жизни. Но они забывают при этом, что пассивность может быть причиной появления многих заболеваний, а физические занятия с легкостью заменить много лекарств, быть профилактикой болезней и способом повысить иммунитет. Поддерживать в теле здоровый дух можно даже обычной, но регулярной зарядкой или висом на турнике.

Польза турника: важные факторы и правила выполнения упражнений.
Для повышения эффективности занятий и во избежание нанесения вреда организму во время выполнения упражнений на турнике следует знать, как правильно их выполнять. Помогут в этом главные правила:
1. Предварительно обязательно следует разминку для разогрева мышц.
2. Держаться за перекладину следует прямым хватом, располагая руки при этом на ширине плеч.
3. Мышцы ног, рук, плеч и спины во время упражнений не должны быть напряженными.
4. Голову по возможности необходимо стараться держать ровно, устремляя взгляд прямо перед собой.
5. Следует избегать резких движений, нельзя спрыгивать, отпуская перекладину.

Необходимо предварительно рассчитать высоту перекладины, основываясь на собственном росте, чтобы по завершении упражнения можно было спуститься аккуратно на носочки. Помимо основных правил следует учитывать и наличие хронических заболеваний. Тем людям, у которых проблемы с суставами, желательно предварительно посетить врача и получить его одобрение на проведение занятий на турнике. Во многих случаях перекладина способна усугубить состояние организма при подобных заболеваниях. Для того чтобы получить спортивную форму, повысить порог выносливости и укрепить многие группы мышц следует применять комплексы упражнений на турнике.

Условно все упражнения на перекладине можно разделить на две основные группы: • упрощенные висы – они применяются в большинстве своем в качестве разминки для подготовки и разогрева мышц; • усиленные висы с физической перегрузкой.

В легкой группе можно использовать следующие упражнения:

1. Передвижение рук – при этом упражнении тело должно находить под полным контролем. Держать туловище следует ровно, избегать раскачек. Во время выполнения нужно как можно сильнее напрягать ягодичные мышцы и спины, держа руки слегка изогнутыми.

2. Раскачка ног, положение туловища при выполнении стараться максимально фиксировать, должны работать исключительно ноги, двигаясь вперед и назад. Можно чередовать раскачку с изображением ходьбы на весе.

3. «Качели» – упражнение, при котором в работу включается туловище. Его необходимо раскачивать во все стороны.

4. Круговые вращения ног – туловище снова следует держать прямо и совершать равномерные спокойные движения по кругу ногами.

5. Круговые вращения туловища – аналогичное предварительному упражнению, при котором работать нужно туловищем, не ногами.

При переходе на усложненный этап понадобятся следующие упражнения:

1. Подтягивание и ос – необходимы для укрепления мышц рук и спины.

2. Поднятие ног во время виса – это упражнение поможет накачать мышцы брюшного пресса. Чтобы результаты были ощутимы, следует стараться дотянуться ногами до перекладины.

3. Вес с движениями ног, подобными езде на велосипеде. При кручении воображаемых педалей велосипеда на весе включаются в работу бедра и ягодичные мышцы.

4. Упражнение на статику – во время висы необходимо продержать угол в 90°, более легкий элемент на первое время – это угол в 45°. Еще больше пользы турник приносит для организма при чередовании динамических и статических тренировок на нем. Не следует отдавать предпочтение только самым сложным элементам – так можно перегрузить свой позвоночник и навредить организму. Лучше всего чередовать упражнения разной сложности для равномерного распределения нагрузки в течение всей тренировки.

Полезные советы по облегчению выполнения упражнений на перекладине:

1. Если мышцы неэластичны, то физические нагрузки для организма будут даваться с трудом. Поэтому очень важно уделять некоторое время до или после тренировок в растяжке.

2. Вода помогает организму набраться сил, потому что является источником энергии. Если пить во время тренировок много воды, то требуемый баланс в организме сохраняется, а значит, и результативность занятий увеличиваться. Для полноценной работы организма необходима негазированная вода.

3. Правильное питание – еще один положительный фактор, повышающий эффективность занятий. Находящийся под контролем рацион сделает организм более выносливым, а также поможет избавиться от лишних килограммов – отягчающих факторов при занятиях на турнике.

4. Ведение активного образа жизни способно развить положительные привычки и проще относиться к любому роду физическим занятиям. Можно подольше двигаться, ходить, гулять, плавать, играться в подвижные игры на природе либо дома.

5. Необходимый контроль уровня сахара, который является основным источником энергии для мозга. Его избыток приведет к образованию жира, а недостаток у постоянно преследующей усталости. Эти факторы находят свое отражение в энергичности и выносливости организма, которые важны при проведении занятий на турнике.

Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья.
Сегодня мы разберемся, чем полезны упражнения на турнике и почему их рекомендуется выполнять и взрослым, и детям. Многие слышали о том, что занятия на перекладине укрепляют все мышцы, выравнивают позвоночник и создают общий оздоровительный эффект. Регулярно заниматься нужно людям с плохой осанкой, сколиозом и остеохондрозом.

Польза турника при разных болезнях.
Польза подтягиваний на турнике с точки зрения медицины заключается в профилактике сколиоза и остеохондроза, так как при занятиях восстанавливаются сосуды и капилляры, улучшающие питание позвоночника. Обычный выс не только равномерно и быстро распределяет межпозвонковую нагрузку, но и регулирует циркуляцию крови в организме, растягивает мышцы после физических тренировок и благотворно влияет на спину в целом. О том, как исправить осанку с помощью турника, вы узнаете из отдельной статьи. При патологиях в межпозвонковых дисках хрящевые ткани начинают стираться. Между позвонками уменьшается расстояние и изгиб позвоночного столба изменяется, а поврежденные места переносят более высокую нагрузку. Для борьбы с проблемой нужно растягивать спину: висение на турнике пользу приносит неоспоримую. Делать это нужно каждый день хотя бы по минуте в несколько подходов. Многие спорят о пользе и вреде турника при межпозвонковой грыже. Врачи не запрещают упражнение на начальных стадиях, так как обычный ос способствует увеличению межпозвонкового расстояния. Однако выполнять упражнения на турнике при грыже позвоночника следует после консультации с лечащим врачом. При лордозе и исправлении осанки нужно помнить, что естественный изгиб позвоночника изменен и имеет выпуклость, а прогибы на перекладине запрещены. В этой связи турник для тренировки нужно использовать так, чтобы не сгибалась спина – необходимо висеть ровно.

Польза турника для женщин.
Теперь разберемся, турник для чего полезен женщинам. Упражнения помогают получить хорошую осанку, накачать пресс и похудеть. Обычные подтягивания нормализуют осанку и способствуют расслаблению позвоночника: он извлекается и из него уходит напряжение накапливающееся за время сидячей работы. Упражнения на турнике для девочек очень полезны. Поднятие ног до груди или перекладины помогают накачать пресс и сжигают много калорий, способствуя похудению. Главное составить правильную программу и позаботиться о правильном рационе. Польза турника для мужчин О пользе подтягиваний на турнике знают все мужчины, особенно занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни. Занятия на турнике укрепляют спинные мышцы, помогают поддерживать нормальную физическую форму, укрепляют позвоночник. Польза подтягиваний во многом зависит от типа упражнения, так как разные движения дают определенный результат. Семена на турнике пользу приносят для выносливости, широкий хват развивает спину, а узкий помогает накачать.

Чем полезен турник для детей.
Напоследок рассмотрим турник для чего нужен детям, которые часами сидят за компьютерами, играют в телефонах или смотрят телевизоры. Подобный образ жизни неизбежно приведет к проблемам с позвоночником и осанкой. Позвоночный столб искривляется не сразу, но таблетками сколиоза или остеохондроза вы не вылечите. Для предотвращения патологий нужно цеплять малыша за турник и помогать ему заниматься с малых лет. Обычный ос разгибает позвоночник и улучшает общее состояние здоровья. Дополнительно укрепляются спинные мышцы, руки, пресс. Полноценные подтягивания детям даются не сразу, но польза вызовов на турнике тоже есть. Главное заинтересуйте свое чадо и привейте ему любовь к спорту, представив личный пример.

Польза от подтягиваний на турнике для мужчин.
У многих людей еще со школьной скамьи в сознании укрепилась крепкая ассоциация турник – это подтягивание, подъемы с переворотом, да и пара армейских трюков. К сожалению, далеко не каждый понимает, что турник – это, прежде всего, здоровая спина, крепкий корсет и ровный, здоровый позвоночник. В этой статье мы постараемся взглянуть по-новому в пользу различных упражнений на перекладине.

Хорошая, правильная осанка и турник.
Мы часто ругаем своих детей, замечая, как они суетятся. А сколько таких моментов мы не замечаем? Конечно, следить за осанкой и приучать ребенка к самоконтролю необходимо, но не обольщайтесь надеждой, что человек может быть прямым как струна. Малозаметные, небольшие изгибы позвоночника в сторону (в пределах нормы) не только неизбежны, но и необходимы – они обеспечивают смягчение толчков и сотрясений тела во время ходьбы, бега, прыжков. Один из методов выравнивания и разгрузки позвоночника – это обычный вис на турнике. Висеть можно даже пассивно, не подтягиваясь, не раскачиваясь. Просто прямитесь за перекладину и висите столько, насколько хватает сил. Старайтесь при этом расслабить мышцы спины и поясницы. Отпуская перекладину, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СПРЫГИВАЙТЕ, а плавно опускайтесь на носочки. Иначе при прыжке все межпозвоночные диски, которые вы так тщательно вытаскивали, снова будут сжиматься, сведя результат тренировки к нулю. Заметьте, данное упражнение могут выполнять НЕ ТОЛЬКО ДЕТИ, но и люди ЛЮБОГО ВОЗРАСТА И ПОЛА. Если сил в руках достаточно – можете, немного раскачиваться вперед-назад или в стороны. Так же для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис – ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только вес нижней части тела, чтобы в висе находилось только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника. Ну а для тех, кто полон сил и энергии отличным упражнением будут классические подтягивания. Основная польза от них – укрепление корсета (мышц спины, выполняющих функцию поддержки позвоночника). Как правило, чем крепче корсет – тем ровнее и здоровее позвоночник. В дополнение к турнику Вы можете использовать еще одно не хитрое, но очень полезное для спины изобретение под названием фитбол.

Благо примеров упражнений с ним огромное количество:

• Если вы не будете заниматься своей осанкой, осанкой своего ребенка, последствия могут быть самыми неприятными. Даже простое нарушение осанки, не говоря уже о сколиозе, может в будущем вызвать проблемы: с учебой (попробуйте просидеть всю лекцию, с болями в спине от шеи до поясницы);
• Здоровьем (например, головные боли от того, что смещенные шейные позвонки давят на сосуды – довольно распространенное явление);
• Личной жизнью, в конце концов. Ведь люди охотнее обращают внимание на статных ребят с красивой осанкой. Полную информацию о том, при каких заболеваниях позвоночника упражнения на турнике рекомендованы, а при каких противопоказанных вы можете прочитать в нашей статье турник и позвоночник.

Турник поможет стать повыше ростом?
О том, чтобы как-то ускорить и увеличить свой рост, думать, желательно, еще в детском возрасте: полноценное питание, витамины, достаточный и хороший сон, отсутствие чрезмерной и неправильной нагрузки на позвоночник, активный образ жизни. Однако многие хотят стать хотя бы на несколько сантиметров выше уже в достаточно зрелом возрасте. Первое что приходит на ум, в таких случаях – это вис на турнике с отягощением на ногах, причем с тяжелым и долго. К сожалению, далеко не все понимают, что такой метод может отрицательно сказаться на позвоночнике, и привести к очень плачевным последствиям вплоть до остеохондроза. Поймите, в данном случае турник не панацея и инструмент, который поможет стать выше. Посмотрите на гимнастов, всю жизнь проведших на перекладине – практически все они обладатели среднего роста. Поэтому, НЕ СТОИТ ВЕШАТЬ ОБЯЗАНИЕ НА НОГИ или ПОЯС. Высите со своим собственным весом. Это гораздо безопаснее. Не забывайте, что ПОСЛЕ ВЫСА НЕЛЬЗЯ РЕЗКО ВСТРЕБИВАТЬ С ПЕРЕВОДЫ! Пользоваться отягощениями можно только для выполнения подтягиваний, при условии, что вы являетесь обладателем здоровой и крепкой спины. Кроме того, для этих целей желательно использовать специальный жилет – утяжелитель. Мы советуем вам не зацикливаться на своем росте. Будьте благодарны природе за то, что у вас есть. Лучше потратьте это время на укрепление собственного здоровья.

Хорошая широкая спина – заслуга турника!
Если вы мечтаете стать обладателем широкой, рельефной спины, то турник – это то, что вам нужно. Трудно представить еще какие-нибудь тренажеры и упражнения, которые так же эффективно могли бы сформировать спину и верхнюю часть торса, в целом. Подтягиваться на турнике можно разными хватами, однако не все хваты одинаково полезны для спины. Чтобы как следует прокачать спину, необходимо подтягиваться широким хватом и немного шире среднего. Увлечение перекладиной – ладонями от себя (классический). Выполняя упражнения, локти старайтесь направлять в стороны, а не внутрь. Очень эффективны будут подтягивания широким хватом за голову. О том, какие именно мышцы задействованы в таких упражнениях, вы можете прочитать в нашей статье – «Упражнения на турнике».

Турник и плечи.
Во многих статьях можно встретить информацию о том, что подтягивание очень хорошо развивает мышцы плеч. На самом деле – это заблуждение. Подтягивание косвенно и очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц. Тыльную часть плеча можно немного нагрузить подтягиванием обратным хватом, уже среднего. Занимаясь только на перекладине, стать обладателем широких округлых плеч у вас вряд ли получится.
Крепкие, сильные руки.
У всех, без исключения, силовых упражнений на турнике задействованы руки. Причем не какие-то отдельно взятые мышцы, а все – от предплечий, до трехглавой мышцы плеча. Именно поэтому турникмены со стажем и гимнасты владеют сильными и рельефными руками.

Развитые мышцы брюшного пресса.
Нельзя не упомянуть о том, что даже выполняя классические подтягивания на турнике, косвенно нагружаются мышцы пресса. Однако можно влиять на них и непосредственно: Одно из самых эффективных упражнений для этого – подъем ног вверх. Беретесь удобным хватом за перекладину и начинаете медленно поднимать ноги до касания кончиками пальцев поперечины. Если вам такое упражнение показалось очень сложным – просто согните ноги в коленях и поднимайте их до касания коленями груди. Кстати, такие же упражнения можно спокойно делать не выходя из квартиры на наших турниках для дома. Помните, что эти несколько минут смогут продлить вашу здоровую жизнь на несколько лет.

Профилактика гиподинамии.
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) – это болезнь всех болезней нашего времени. Так сложилось, что с приходом цивилизации люди становятся более пассивными и ленивыми. Ведь не зря говорят «лень – двигатель прогресса». Вредных привычек и нравственных ценностей затрагивать не будем, здесь и так все ясно. На самом деле многие недооценивают опасность этой болезни. А ведь физические упражнения могут заменить множество лекарств, но никакое лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Причем, для того, чтобы совсем не превратиться в бесформенный овощ, совсем не обязательно истощать себя походами в зал и долгими тренировками. Достаточно уделять зарядке несколько минут в день – повисели на турнике, отжались несколько раз на брусьях, отжались от пола, сделали растяжечку и хватит. Неудивительно, что на уроках физкультуры, в университетах, в армии от ребят всегда требовали выполнения качественных подтягиваний в как можно большем количестве. Ведь подтягивание на турнике является залогом здоровой спины, крепкого мышечного корсета и ровного позвоночного столба. В данной статье мы подробно обсудим пользу турника для человеческого организма.

Турник обеспечивает правильную осанку у детей.
Взрослые часто замечают, как их дети сокрушаются. Но это лишь малая часть таких моментов, как они видят. На самом деле многие дети суетятся очень часто. Поэтому, начиная с раннего детства, просто необходимо приучать малыша следить за правильным положением спины в пространстве, учить его самоконтролю. Некоторые, правда, считают, что спина должна быть идеально ровной. Это ошибка, ведь позвоночный столб обязательно должен иметь физиологические изгибы в каждом из его отделов (кроме изгибов в стороны, являющиеся патологией, называемой сколиозом). Благодаря таким естественным деформациям, позвоночник избавляет себя от лишних нагрузок и чрезмерного давления и сотрясения во время перемещения тела в пространстве, совершаемых в вертикальном положении (бег, ходьба, исполнение прыжков). Самым простым методом, с помощью которого можно максимально разгрузить и выровнять позвоночник, является вис на перекладине. Выполнять это упражнение нужно пассивно, не совершая раскачивания или подтягивания. Для этого нужно просто взяться обеими руками за турник, расслабить спину и висеть как можно дольше. При этом ни в коем случае не следует резко спрыгивать с турника, а следует плавно переходить на носочки, чтобы не вызвать компрессию дисков, расположенных между только что растянутыми по вертикали позвонками. Для более крепких молодых людей подойдут классические подтягивания на перекладине. Польза подтягиваний на турнике заключается в том, что вы, таким образом, укрепляете мышечный корсет в области спины, вследствие чего тренированной околопозвоночной мускулатуре становится легче поддерживать позвоночный столб. То, как ровным и здоровым будет позвоночник, находится в прямой зависимости от уровня тренированности мышечного корсета.

Чем полезны подтягивания на турнике?
При регулярных занятиях на турнике можно сформировать правильную осанку, а также предотвратить развитие многих заболеваний, например сколиоз, кифоз, лордоз. Но наивно предполагать, что одни подтягивания смогут коренным образом изменить вашу жизнь. В некоторых случаях, потребуется не один месяц подготовки, чтобы вы смогли выполнить хотя бы несколько подтягиваний. Польза подтягиваний на турнике для ваших мышц будет зависеть от вида подтягиваний.

Различный вид хвата и его ширина дают нагрузку на разные группы мышц. Подтягивание прямым узким хватом. Качающий: зубчатые и плечевые мышцы, низ самых широких. Подтягивание узким обратным хватом. Качающий: бицепсы, низ самых широких мышц. Подтягивание прямым средним хватом. Качающий: бицепс, мышцы спины. Подтягивание обратным средним хватом. Качающий: бицепс, самые широкие мышцы спины. Подтягивание широким хватом к груди. Качающий: верх самых широких, трапециевидные, парные круглые мышцы. Подтягивание широким хватом за голову. Качающий: трапециевидные, верх и середина самых широких, парные круглые мышцы. Подтягивание с параллельной постановкой рук. Качающий: зубчатые и плечевые мышцы, низ самых широких.

Составьте схему или таблицу подтягиваний.

Чтобы достичь эффективных подтягиваний на турнике, составьте план или таблицу упражнений и следуйте ей. Это будет вас достаточно мотивировать и будет видно, есть ли прогресс. Хорошая программа и регулярные тренировки – и в скором времени вы увидите результаты своих стараний.

Метод обратной прогрессии:

• Понедельник. 6 подходов к турнику (1-5, 2-4, 3-3, 4-2, 5-1, 6-1)
• Вторник. 6 подходов к турнику (1-6, 2-5, 3-4, 4-3, 5-2, 6-1)
• Среда. 6 подходов к турнику (1-7, 2-6, 3-5, 4-4. 5-3, 6-2)
• Четверг. 6 подходов к турнику (1-7, 2-6, 3-5, 4-4, 5-3, 6-3)
• Пятница. 6 подходов к турнику (1-8, 2-7, 3-6, 4-5, 5-4, 6-4)
• Суббота. 6 подходов к турнику (1-8, 2-7, 3-6, 4-5, 5-5, 6-5)

Делайте ежедневные подтягивания на турнике, но оставляйте один день на отдых и восстановление мышц.

Метод прямой прогрессии.

• Понедельник. 3 подхода к турнику (1-5, 2-5, 3-5)
• Вторник. 3 подхода к турнику (1-6, 2-6, 3-6)
• Среда. 3 подхода к турнику (1-6, 2-6, 3-6)
• Четверг. 3 подхода к турнику (1-7, 2-7, 3-7)
• Пятница. 3 подхода к турнику (1-7, 2-7, 3-7)
• Суббота. 3 подхода к турнику (1-8, 2-8, 3-8)

После выполнения программы подтягиваний на шестидневку, делайте перерыв в день для восстановления организма и закрепления результатов.

Техника подтягиваний.

Добиться хорошего эффекта подтягивания на турнике вам поможет именно правильная техника выполнения упражнений. Подтягиваться нужно плавно, без рывков в удобном для вас темпе, используя только силу собственных мышц. Не раскачивайте в висе, для этого можно согнуть колени и скрестить ноги. Никогда не изгибайте спину при подтягивании. Помните о правильном дыхании, подтягиваетесь, делаете выдох, опускаетесь – вдох. Постепенно нужно увеличивать количество нагрузок в каждом подходе, т.к. мускулы привыкают к нагрузкам и перестают наращивать мышечную массу. Или воспользуйтесь другим методом: попробуйте подтягивание с рюкзаком или утяжеленным поясом. Но помните, чем больше нагрузки, тем меньше повторов вам необходимо совершить.

Что дает подтягивание на турнике?
Давайте подведем итог. Когда вы подтягиваетесь, задействованы все мышцы вашего тела, еще и с высокой нагрузкой. Польза для вашего позвоночника. Благодаря подтягиваниям, вы сможете устранить начальные стадии сколиоза, кифоза, лордоза. Значительно улучшить свою осанку. Доступность снаряда. Турник или перекладину можно найти не только в тренажерных залах, но и на уличных спортплощадках и дворах. Подтягивания на турнике различаются по способу и ширине хвата, в зависимости от этого прокачиваются разные группы мышц. Сочетаемость упражнений. Подтягивание на турнике можно делать как с другими физическими упражнениями, так и как базовое упражнение. Мы надеемся, мы ответили на вопрос, полезны ли подтягивания на турнике.

Отжимания на брусьях.

Надо сказать, что не только турник, но и брусья придают колоссальную пользу для организма, как начинающего, так и профессионального спортсмена. В это трудно поверить, но отжимания на брусьях задействуют больше мышечных волокон, чем популярный среди атлетов жим лежа. Как и многие десятилетия назад, и на сегодняшний день такой вид упражнений с отягощением широко применяется в качестве базового упражнения для прокачки больших грудных и дельтовидных мышц. Технический прогресс и желание заработать деньги заставило людей придумывать разные виды дополнительных тренажеров, среди которых и жим лежа, который, надо сказать, ни в чем не превосходит отжима на брусьях. Плюс отжиманий на брусьях еще состоит в том, что для их выполнения вам не обязательно посещать дорогие тренажерные залы, вам не нужны страховочные средства и помощники. Отжимаясь на донном снаряде, вы развиваете нижние и верхние части больших и малых грудных мышц, поэтому если вы будете регулярно тренироваться, то скоро заметите, как увеличились в объеме и стали более рельефными эти группы мышц. Опять же нужно сказать, что отжимания на брусьях имеют определенную технику выполнения, которую нужно хорошо усвоить, прежде чем приступать к выполнению данного упражнения. Техника, в принципе, не имеет особых осложнений и заключается в следующем: примите положение с упором на выпрямленные верхние конечности, при этом ось тела должна быть наклонена вперед. Также можно отжиматься в чисто вертикальной плоскости. В таком случае всю нагрузку возьмут на себя трицепсы. Ноги нужно свести вместе или скрестить, чтобы максимально эффективно зафиксировать корпус. Подбородок при этом должен качаться верхнему краю грудины. далее, сгибая руки в локтевых суставах, постепенно, не спеша опускайтесь вниз, пока плечевые суставы не окажутся на одном уровне с брусьями. Если опускаться резко и быстро, можно легко травмировать грудные мышцы или растянуть связочный аппарат. задержавшись на секунду в нижней точке, плавно, без резких движений вернитесь в исходное положение, разгибая руки в локтях. Новичкам, прежде чем приступать к отжиманиям с отягощением, нужно идеально освоить технику выполнения упражнений без веса, чтобы избежать в дальнейшем травм и неправильного развития мышц. Следует также отметить, что ширина брусьев должна лишь на несколько сантиметров больше ширины плеч спортсмена. Отжимаясь на чрезмерно широких брусьях можно травмировать плечевые суставы, а если выполнять это упражнение на узком снаряде, практически вся нагрузка будет смещаться на трехглавую мышцу плеча. При выполнении данного эффективного базового упражнения наибольшая нагрузка приходится на большие и малые грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также в несколько меньшей степени широкие мышцы спины. Неудивительно, что известный бодибилдер по фамилии Ментцер в свое время назвал отжимание на брусьях лучшим упражнением для верхней части человеческого тела и сравнил эффективность этого упражнения для туловища и рук с эффективностью приседаний для нижних конечностей. Несмотря на большое количество положительных сторон отжиманий на брусьях, нужно все же указать негативную сторону выполнения данного упражнения с утяжелением. Вызвано это возможной травматичностью, особенно при выполнении без качественной разминки и с резким не постепенным увеличением рабочего веса.