Интервальная кардиотренировка

Если кому-либо захотелось проявить заботливое отношение к своему телу и здоровью, то эта статья как раз для таких людей. К тому же, известная всем кардиотренировка отлично применяется занятыми людьми, жизнь которых полна забот. Разумеется, человек не сможет просиживать днями и ночами в спортивном зале, если у него работа кипит круглосуточно. Кардиотренировка – лучший выход из подобной ситуации. Безусловно, ни для кого не секрет, что спорт важен и полезен для всех. Именно поэтому не стоит всем зацикливаться только лишь на сидячей работе. К тому же, кардионагрузка не отнимает у человека много времени. Итак, если он занялся целью сбросить килограммы в сжатые сроки, то ему стоит знать несколько советов и рекомендаций в этой сфере. Итак, помощником в данной ситуации послужит интервальная кардиотренировка. Не каждый знает полную информацию об этом «виде спорта». Исходя из этого, прежде всего, следует отметить, что подобная нагрузка позволяет сжечь калории не только во время тренировки, но и по ее окончанию. Итак, все, что необходимо для ее осуществления – трата личного времени в течение 20-30 минут. Существует специальный кардиотренажер, который следует использовать всего лишь в течение такого короткого промежутка времени. Если же человек не может найти свое время на зал, то можно спокойно его применять во время бега. Итак, существует определенная технология, которая имеет два варианта. Смысл такого метода заключается в так называемых интервалах, которые предполагают довольно-таки серьезные нагрузки, а также наличие необходимого отдыха. 

Этапы интервальной кардиотренировки:

Итак, первый вариант имеет свою технологию, которую следует выполнять в соответствующей последовательности. Начинается такая тренировка с разминки, которая длится приблизительно 5-7 минут. Заключается она в пробежке с низким пульсом. Практикуется также быстрая ходьба. Такая разминка позволит более эффективно начать процедуру. Затем необходимо в течение 2-3 минут осуществлять бег с достаточно низкой интенсивностью. После чего, необходимо постепенно повышать нагрузку. Для этого следует 2-3 минуты бежать с высокой интенсивностью. Вследствие чего, человеку необходимо осуществлять бег в течение аналогично 2-3 минут со средней интенсивностью. Повторять эту процедуру следует 4 раза. Заминка в данном случае также приветствуется. Для этого можно пробежать 5 минут с легкостью и спокойствием. Следующий вариант включает также разминку. Она заключается в пробежке в течение 5-7 минут. Однако начинать следует с высокой интенсивности, постепенно сбавляя темп. Такой интервал необходимо применять около 7 раз. Разбить эти шаги во времени можно следующим образом: 2 минуты для быстрого бега и одна минута для легкого и спокойного. Завершение тренировки также предполагает заминку, на осуществление которой необходимо в течение 5 минут легко пробежаться. Оба варианта эффективны и полезны. Однако второй способ следует применять спортивным и тренированным людям.