Обручи с отягощением

Как использовать утяжеленный обруч?

Пролистайте социальные сети, и вы увидите яркие видеоролики, на которых люди всех возрастов пробуют хула-хуп. Это особенно верно в отношении TikTok, который наполняет ленты пользователей людьми, играющими с обручем на пляже, на подъездных дорогах и в своих домашних спортзалах.

Если вы почувствуете вдохновение попробовать хула-хуп, вы можете сжечь калории и получить дополнительную пользу для здоровья, добавив утяжеленный обруч в свой режим фитнеса. Кроме того, от вас не требуется хорошей координации или необычных танцевальных навыков — достаточно просто желания тренировать свой корпус. Это то, что тебе нужно знать.

Зачем вам использовать утяжеленный обруч?

Использование обруча с отягощениями поможет натренировать и нарастить важные мышцы корпуса, что позволит вам выполнять повседневные дела с меньшими рисками получения травм. Кроме того, вы сможете весело провести время, снова почувствовав себя ребенком, выкручивая талию и смеясь, когда обруч падает.

По словам специалистов по фитнесу и  тренировкам, хула-хуп с отягощением также фокусируется на мышцах нижней части тела, включая подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы и ягодицы. Вы также прорабатываете мышцы верхней части тела, когда поднимаете утяжеленный обруч, что дает вам тренировку для всего тела.

Преимущества утяжеленного обруча:

Утяжеленный обруч может принести ряд преимуществ для здоровья и помочь вам снова почувствовать себя ребенком. Вот несколько потенциальных преимуществ, которые вы можете получить, если решите использовать обруч.

Сжигает калории:

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, хула-хуп может сжечь в среднем 210 калорий за 30-минутную тренировку с обручем. Исследователи обнаружили, что сжигание калорий при занятиях с обручем сравнимо с занятиями в стиле буткемпа, кикбоксингом и степ-аэробикой.

Кроме того, средняя частота сердечных сокращений участников исследования, занимающегося хула-хупом, составила 151 удар в минуту, что соответствует 84% от прогнозируемого по возрасту максимума частоты сердечных сокращений. Это может привести к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и мышечной массы.

Помогает с набором мышечной массы:

Исследование Obesity Facts показало, что хула-хуп увеличивает мышечную массу туловища и уменьшает окружность талии больше, чем ходьба. Участники этого исследования занимались хула-хупом в среднем 12,8 минут в день и проходили почти 10 000 шагов в день.

Результаты показали большую пользу для корпуса от хула-хупа. Процент жира в основной области значительно снизился при использовании обруча по сравнению с ходьбой.

Снижает уровень холестерина ЛПНП (липопротеины низкой плотности):

В том же исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts , исследователи обнаружили, что хула-хуп может снизить уровень холестерина ЛПНП больше, чем ходьба. Результаты продемонстрировали эффект снижения ЛПНП, аналогичный тому, который оказывают тренировки с отягощениями на уровень холестерина. Для тех, у кого повышенный уровень холестерина, занятия хула-хупом по 13 минут в день могут оказаться полезными.

Обеспечивает веселую тренировку:

Хула-хуп может помочь вам выйти из рутины тренировок. Мы рекомендуем Вам для лучшего эффекта хула-хуп с отягощением в качестве разминки или полноценной тренировки.

Если вам наскучили тренировки, и вы ищете что-то новое, захватывающее и веселое, чтобы разнообразить тренировку, то хула-хуп станет отличным способом уйти от скучных и повторяющихся тренировок в тренажерном зале.

Как выбрать утяжеленный обруч?

Выбор утяжеленного обруча требует небольшого навыка. Кроме того, по словам тренера по здоровью Ханны Догерти, хула-хупы весят от 0,5 до 4 кг . Некоторые обручи плотно прилегают к талии, а другие выглядят как обычный обруч, хотя они состоят из утяжеленного пенопласта.

Тренер Ханна Догерти рекомендует придерживаться принципа «лучше меньше, да лучше». Использование более тяжелого обруча, когда вы не готовы, может негативно повлиять на вашу форму. Следовательно, вам следует работать с обручем весом до 4 кг.

При поиске фитнес тренера предлагает обратить внимание на традиционный утяжеленный обруч, в котором вес распределяется внутри обруча, и на умные обручи, в которых вес вращается снаружи. По словам профессионалов по похудению, традиционный стиль (вращение простым алюминиевым обручем), как правило, дешевле и требует «большего вовлечения корпуса и стабильности, поскольку он не плотно фиксируется на талии».

Хула-хуп с отягощением — это недорогой и интересный способ сжечь калории, снизить уровень холестерина и нарастить мышечную массу, снова почувствовав себя ребенком. Если вы новичок в занятиях спортом, вам следует поговорить с врачами, прежде чем начинать новый режим тренировок. Они могут оценить ваш текущий уровень физической подготовки и историю болезни и сообщить, что подходит именно вам.